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天城娱乐场_糖尿病友健康吃晚餐血糖好,有些东西不能吃

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  • 时间:2020-01-10 09:13:08
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天城娱乐场_糖尿病友健康吃晚餐血糖好,有些东西不能吃

天城娱乐场,晚餐是一日三餐中的最后一餐,一天繁忙过后,很多人会选择在这个时候用大餐来“犒赏”自己。可是中医认为,傍晚正是人的阳气开始收敛的时候,人体的活动逐渐减少,并且接近睡眠时段。如果晚餐进食过饱,或使用一些不正确的食物,会引起消化不良,影响睡眠,对身体的健康也有影响。

糖尿病友晚餐的禁忌

01

糖尿病友晚餐的时间不宜晚

晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点,尽量在睡前的3~4小时。因为睡觉时胃里残留的食物已不多,不会影响夜里的睡眠质量,同时也有助于夜间血糖的控制。如果晚餐吃的太晚后即入睡,此时食物还没有消化代谢完毕,会减慢食物代谢的速度,增加胰岛负担,影响空腹血糖的稳定。

02

糖尿病友晚餐不宜吃太荤

糖尿病患者一般超重或肥胖,所以晚上尽可能少吃肉类和油脂类的食物,可以用豆类及其制品如豆腐、豆皮、豆腐丝或蛋奶类来代替肉类。

03

糖尿病友晚餐不宜吃得太饱

糖友晚餐时间充裕、食物丰盛,难免会多吃几口,甚至会吃到撑着。其实这样对血糖控制非常不利,尤其是餐后血糖的控制。建议糖友们晚餐吃到“七八分饱”即可,就是感觉还没有完全吃饱,但是已经不饿了,还想再吃几口,如果把食物拿走也是可以的。这样有助于有效的控制进餐量,保持血糖的平稳。

04

糖尿病友晚餐尽量别吃这些食物

晚上尽量不要吃辛辣食物、黏硬食物、含酒精的饮品,,尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激使胃得不到休息,导致睡眠不好。

糖尿病友晚餐的原则

01

糖尿病友晚餐七分饱

七分饱应当是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,而仍习惯性想多吃。可如果把食物撤走也是可以的。当你已经吃到七分饱,就要及时放下手中的筷子,离开餐桌,以免吃太多。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗,有助于控制饭量。

02

糖尿病友晚餐宜清淡

晚饭切不可大鱼大肉、高油、高脂饮食,口味上以清淡为宜。晚餐可以吃少量主食,加一些蔬果;也可以少量吃肉,但以鱼肉、瘦肉为佳。

03

糖尿病友晚餐补营养

晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如,如果早餐和午餐没吃粗粮,晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥;没吃足500克蔬菜,晚餐就多吃青菜……要注意不能胡吃海喝,适量补充即可。

04

糖尿病友晚餐别太晚

古人讲究过午不食,但考虑到现代人的作息时间,在晚上5点至7点之间吃晚餐比较适宜,尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚,加重消化负担,会影响睡眠质量。如果上班族需要加班,也最好先吃饭再加班,或在加班时吃些饼干、点心等作为补充,以免晚餐吃太多。

05

糖尿病友晚餐少应酬

很多人习惯在晚上应酬,如不能推掉,可以在上菜时每样夹一点到自己盘中,吃完后就不再夹菜;或饭局到一半就放下筷子不吃了,有助于控制食量。

晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。

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